當你與一群肌肉結實的健身人士討論男性荷爾蒙議題時，你會注意到他們每個人都流露出某種微妙的焦慮感。「我要怎樣提高自己的男性荷爾蒙？」「我是不是哪裡做錯了？為什麼肌肉長不大？」「我的荷爾蒙濃度是不是太低了？身體是否有什麼隱患？」
社會給我們設定的標準每天都在衝擊著我們的思維，這就是為什麼那麼多年輕人和成年人一直無法達成自己夢想的目標。而這些毫無必要的焦慮反而會為我們的荷爾蒙發展製造極為不利的條件。
那麼要如何才能實現我們在這個領域確立的目標呢？相信你不會對以下的幾項建議感到意外。
這一建議應該能引起所有男性的共鳴。我們通常對男人有簡單的刻板印象，認為男人應該很強健，可以進行提拉、推舉等力量動作。那麼要如何變得更強健？你需要持續性地進行提拉訓練。
那麼提拉訓練對於同化激素有什麼影響呢？簡單來說，運動過程中動作幅度越大、越繁複、越困難，你的身體新陳代謝的壓力就越大。對荷爾蒙分泌的刺激就越強烈。
這意味著如果你是健身愛好者，並且已經習慣了進行分化訓練，那麼從現在開始你的訓練模式將會經歷一段時間的調整。進行深蹲、硬拉、臥推、奧運挺舉這樣的訓練不僅能夠協助你打造完美倒三角肌肉，也是讓你成為一個強健的、身體高效運轉的健身高手的關鍵要素。完成這些，你的對手將會對你刮目相看落荒而逃。無論是在健身領域，在舞台上，在職場中或者是在你的日常生活中。
你的肌肉需要被施壓到一個臨界點，在這個點上你的肌肉不得不變得更大更強健。否則它們會停滯不前，缺乏動力去消耗多餘的能量練就更加發達的肌肉纖維。需要注意的一點是，對於任何的健身目標，你的身體不應該總是選擇最輕鬆的方式去完成。你需要把你的目標作為唯一訓練的結果而去努力。
槓鈴上加重代表身體的負重增加，等同肌肉的張力增加，那麼久而久之你的肌肉會得到成長。例如進行高強度的硬拉訓練會讓你練就厚實的背部、臀部和腿後肌肉群。倒三角肌肉的持續進步也會導致你的整體力量增強，使硬拉練習成為理想的增肌途徑。
現在來談談在健身圈中大家普遍會存在的一個誤解–高負荷訓練和高強度訓練的分別。高負荷訓練意思是你的身體承受的負擔大。一次臥推練習是一種很高負荷的訓練。一組40次的訓練也可能是低負荷高強度運動（如果訓練過程中重量並不重的話）。如果搞不清這兩者的差異，運動很可能只會帶來不佳的或是令人困惑的結果。
硬拉訓練頻頻出現在這篇文章中是因為沒有其他更好的訓練方式能夠同時使我們的肌肉活躍並最大程度的得到鍛鍊。非常有道理，畢竟這是最有效的拉舉方式。你多久就彎腰一次從地上撿物品？經常！那麼為什麼不嘗試去拿起非常重的物體呢？為全身力量打造肌肉纖維並打下穩固的基礎將成為你無法忽視的優勢！
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